[...] Uginanie nadgarstków PODCHWYTEM siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii W DNI BEZ SILOWNI NAJLEPIEJ Czy przedramię i łydki 2 razy w tyg to dobry wybor, trening z nimi wyglada troche nieciekawie? PRZEDRAMIONA ROB PO BICEPSACH, LYDKI W KAZDY INNY DZIEN NA KONIEC, ZMIANIAJAC CIEZARY, 3-4 SERIE, MINUTA [...]
[...] EX i powiedziala mi ze nie mozemy byc razem i nie potrafila tego uzasadnic dlaczego (albo niechciala) powiedzialem dobranoc milych snow puzniej zadzwonila jeszcze ze 2 razy w dzien kobiet zeby cos tam i puzniej 2 raz zebym jechal na disco ale i say :"go to hell baby" "In the beginning there was a HOUSE music" **Moderator [...]
[...] 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). x jedna seria na niskich ciezarach i 3 serie na normalych ciezarach(tzn takie ktore jestem wstanie podniesc 10 razy) i na koniec dorzucam sobie wiosełko chodze tylko 2 razy w tygodniu i nie czuje sie jescze na silach zeby treningi przeprowadzac tylko dla jednej grupy miesni
witam mam prośbe o pomoc jeśli chodzi o diete. moja waga 79kg wzrost 176 3 razy w tyg chodze na siłke w każdy dzien robie 2 partie + brzuch w każdy dzień na siłowni. 2 razy w tyg biegam gram w noge i siatke. biore kreatyne i nosze sie z zamiarem brac białko przez zime czy dobrze sobie to obmyśliłem??? prosze mniejwiecej o wskazówki odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym w kosza popykał, ale najpierw piłkę wypada zakupić :-D Mam w planach niedługo chociaż 2 razy w tygodniu wychodzić pograć w kosza, bo boisko dosłownie 50 metrów dalej i szkoda marnować jego potencjał.
Uwielbiam chińskie żarcie, ryż smażony z kurczakiem w takim fikuśnym pudełeczku zamawiam do roboty przynajmniej 2 razy w tygodniu %-) To chinska restauracja,placisz 7f i jesz ile chcesz,masz z 30-50potraw do wyboru,plus w ch** slodyczy,lodow,galaretek,serwuja sushi:))Tony zarcia i jesz ile zmescisz;)W Polsce takie cos nie przejdzie,a tutaj jest od [...]
Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Pozdrawiam To ogólnie minus takich przygotowań do dłuższych rzeczy - te wybiegania zajmują kupę czasu ;) Powoli zaczynam się zastanawiać, czy nie zacząć robić dłuższych strzałów, typu 3 [...]
[...] a jeden trening 15 funtow =D Mam znajomych, ktorzy cwicza w tree strokes combat studio (www.carlsongracieteam.org.uk) i sobie chwala ... za 60 funtow (75 dla nowych) masz 7 razy w tygodniu treningi prowadzone przez brazylijczyka nie chce sklamac ale chyba 2dan lub anglika bronzowy pas .. do tego valetudo raz 2 razy w tygodniu ... w klubie 1/3 [...]
[...] think it will not happen. I think not, I'm sure (laughs)." Tak pewnie, pod koniec 2013? To się już zrąbane robi, UFC powinno chyba dawać warunek albo bronisz pasa MINIMUM 2 razy w roku, albo oddaj pas i gdy zechcesz łaskawie wrócić i to wtedy możesz go odzyskać/bronić..... A nie, że w kategoriach jest po 3-4 porządnych kandydatów do walki o pas, [...]
[...] mówimy o sile ja połączyłbym trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz dieta,wszystko zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie [...]
przy*** izotek bo możesz faktycznie tego nie doleczyć, a wygląda to dość c***owo. ja żarłem to g**** 2 razy, w sumie sam się tym leczyłem, żeby nie płacić *****om za recepty o które prosiłem rodzinnego lekarza, sajdów nie było poza tym że co rano wstawałem z łóżka za***iście żółty i musiałem nosić zawsze 3 kremy przy sobie. ale dziś już jest [...]
Co podjadać w pracy? 2 razy w tygodniu daję 14 lekcji z tańca każda po 45 minut i wszystkie są pod rząd bo nie ma czasu zrobić przerwę. Zwykle podjadam słodycze, izotoniki, carbo, gainer, orzechy i nasiona, slone paluszki. Co mogę tu dodać do diety na szybka przekąskę i jazda dalej z ludźmi pracować? Czym zastapić slodycze?
[...] jakoś urozmaicić posiłek przed/potreningowy i zamiast suchego ryżu z gotowanymi kawałkami kurczaka i jakaś surówka dodać do niego np. sos słodkokwaśny, przynajmniej 1-2 razy w tygodniu? Przyznam, że nie jest łatwo jeść ciągle to samo w dodatku jeśli to nie ma najlepszego smaku. Co z przyprawami? - Jaka może być alternatywa dla płatków [...]
no chyba gość wie co to jest rzeźba a co masa skoro mówi takie rzeczy( Klate łoje 2 razy w tyg.(jak to w treningu na rzeźbe-wogóle wszystkie partie ciała jade 2 razy w tyg.)
[...] że dużych ilości mięsa nie jem. Wliczam białko roślinne do ogólnego bilansu, bo niestety wielkich funduszy na diete nie mam, a chyba lepiej zjeść serek wiejski niż nie jeść nic, oczywiście 2 razy w tygodniu zastąpiłem 2 śniadanie - pożywnymi kanapkami ( ok. 4-6 plasterków wędliny + 3 bułki + pomidor), więc uważam, że nie jest tragicznie.
[...] szybkość biegową czy po prostu nasz start był lepszy. Co do treningu to na poprawę wydolności są interwały dość dobre, tak jak pisałem Tabata ale bardzo rzadko 1-2 razy w tyg. jeżeli mamy 2-3 treningi w tyg. Ważne są mięśnie uda, pierwszy krok i wybicie tzw. Do tego niska postawa startowa, zawsze z postawy stojącej wolnej zastartujesz [...]
naczysię trenig mamy tylko 2 razy w tygodniu i w sobotę sparin a trening trwa 1h ale wycisk mamy niezły.Myslę ze te 2 dni w tygodniu to za malo zoby byly jakies rezultaty i dzieki.
Panowie i po co te kłutnie? Intensywnośc treningu brzucha zależy od celu naszych ćwiczeń wogóle! Jeżeli trenujemy na mase nie poleca się robić brzucha częściej niż 2 razy w tyg! Zobaczcie sobie pierwszy lepszy plan na masówke! Jeżeli natomiast trenujemy na rzeźbe i chcemy uzyskać efekt karoryfera to brzuch powinniśmy robić śmiało jakieś 4 razy na [...]
[...] niz aeroby. A tak wogole to zakladam ze masz odpowiednia diete bo to jest sprawa podstawowa i dopiero potem trzeba myslec jak pomoc organizmowi w spaleniu fatu. Ja trenuje 3 razy w tygodniu na silce, 2,3x HIIT i jestem w 16 dniu A6W, a z efektow jestem bardzo zadowolny. Biegac nie uwielbiam ale 2 razy w tygodniu moge sie w sobie zebrac na te 10 [...]
[...] maths-aid na uczelni jak cos nie umiem rozwiazac ide tam i mi tlumacza 1 na 1 krok po kroku. Ale zwykle jest tak dobrze na wykladzie wytlumaczone ze bylem tam raptem 2 razy w semestrze z praca domowa i nie dosc ze wyjasnili to jeszcze rozwiazali za mnie :D Wiec zrobilem 95% pracy domowych z mechaniki i matmy sam i to wystarczylo zeby matme [...]
Narady Elity sE
